Aikido Isınma Hareketleri | Aikido Teknikleri, Aikido Dojoları

Aikido Isınma Hareketleri

Yazar: seragon | Kategori: Aikido Teknikleri

Isınma hareketi (Kotegaeshi)Başlangıçta yapılan bu egzersizler, kasların ve eklem yerlerinin ısınmasına yardımcı olarak, eğitim esnasın olabilecek sakatlanmaları en aza indirgemeye çalışmaktadır.Ayrıca bilinçsiz olarak yapılan ısınma hareketlerinin de en az yapılmamış şekilde sakatlanmalara davetiye çıkarmaktadır.Isınma hareketleri diğer uzakdoğu savunma sporlarında olduğu gibi Aikido’nun da olmassa olmazları arasındadır.

Ayrıca Bkz.
Hitori = Tekli çalışma.
Kumi = Eşli çalışma.
Waza = Teknik.

Ki Taiso (Vücut hareketleri) ;
Bu hareketler, kan dolaşımını düzenleyerek kasların ve eklem noktalarının güçlenmesine vücudumuzun daha esnek ve güçlü olmasına yardımcı olmaktadır.

1-) Kolları yanlara doğru döndürme.
2-) Bir kol kafada diÄŸer kol ile yana doÄŸru esneme.
3-) Dizler hafiften kırık, bacak arasından çift elle geriye doğru esneme
4-) Gövde den yanlara doğru esneme

Bu dört hareketin nasıl yapıldığına ilişkin resim için tıklayın.


5-) Eller belde boyunu sağa ve sola çevirme
6-) Eller belde boyunu öne ve arkada döndürme
7-) Eller belde çeneyi sağ ve sol omuza dokundurma
8 -) Eller belde dizleri esnetme
Bu dört hareketin nasıl yapıldığına ilişkin resim için tıklayın.

9-) Eller yanlarda dizleri topuk üzerinde gerdirme
10-) Tek kol, dirseklerden tutarak gövde den sağa ve sola döndürme
11-) Eller dirseklerden hafif kırık olarak yukarıda, dik duruş gövdeden sağa ve sola döndürme
12-) Eller dirseklerden hafif kırık olarak yukarıda, dizlerden hafif kırık, gövdeden sağa ve sola döndürme
Bu dört hareketin nasıl yapıldığına ilişkin resim için tıklayın.

Esnetme ve Gerdirme
Isınan kasların esnetme ve gerdirmeleri daha kolay ve güvenlidir.

1-) Oturma vaziyetinde ayaklar bitişik ve düz, parmak uçlarına dokunma.
2-) Oturma vaziyetinde bacaklar bir omuz boyu açık, çift el ile sol ve sağ ayak parmaklarına dokunma; daha sonra öne doğru uzanarak vücudu esnetme.
3-) Oturma vaziyetinde bacaklar bir omuz boyu açık öne doğru eğilme.
Bu üç hareketin nasıl yapıldığına ilişkin resim için tıklayın.

4-) Seiza oturuş biçiminde geriye doğru esneme.
5-) Bağdaş kurulmuş vaziyette, geriye doğru düşerek, tekrar ayağa kalkmaya çalışma.
Bu iki hareketin nasıl yapıldığına ilişkin resim için tıklayın.

Bir çok insan ısınma hareketlerini bilinçsiz olarak eksik yapmaktadırlar, soğuk kaslar ve eklem yerleri çalışma esnasında oldukça ciddi yaralanmalara sebebiyet vermektedir. Vücudunuzu iyi ısıtmadan antrenmana başlanılması kesinlikle tavsiye edilmemektedir.

Hitori Waza (Tekli çalışma egzersizleri)

Bu hareketler partneriniz’le yapacağınız antreman öncesinde çalışmanız gereken egzersizlerdir. Hitori waza tekli çalışma teknikleri olup amaç vücut koordinasyonunu, uyumunu arttırmak; ve temel aikido tekniklerini doğru olarak uygulayabilmenizi sağlamaktır. Hitori waza egzersizleri kasların ısınmasına esnemesine, kalp atışlarının ve kan dolaşımının düzene girmesine yardımcı olmakta ve aikidokayı derse iyi bir şekilde hazırlamaktadır.

1-) Udefuri Waza (4 tekrar)
2-) Udefuri Chuyaku Waza (4 tekrar)
3-) Sayu Waza (4 tekrar)
4-) Sayu Chuyaku Waza (4 tekrar)
5-) Mae Ukemi Waza (2 tekrar, her iki kolla)
6-) Ushiro Ukemi Waza (2 tekrar, her iki kolla)
7-) Ikkyo Waza (Her iki yöne 4 tekrar)
8 -) Zengo Waza (180 derece dönerek her iki yöne 4 tekrar)
9-) Happo Waza (Bütün yönlere 2 tekrar)
10-) Zenshin Koshin Waza (Her iki ayak ile 2 tekrar)
11-) Funekogi Waza (Her iki yöne 4 tekrar)
12-) Nikkyo Waza (Her iki bileÄŸe 4′er kez 2 tekrar)
13-) Sankyo Waza (Her iki bileÄŸe 4′er kez 2 tekrar)
14-) Kotegaeshi Waza (Her iki bileÄŸe 4′er kez 2 tekrar)
15-) Kaho Tekubi Kosa Waza (Her iki bileÄŸe 4′er kez 2 tekrar)
16-) Joho Tekubi Kosa Waza (Her iki bileÄŸe 4′er kez 2 tekrar)
17-) Ushiro Tori Waza (Her iki yöne 2′ÅŸer kez 4 tekrar)
18-) Ushiro Tekubi Tori Zenshin Waza (Öne doÄŸru 2′ÅŸer kez 4 tekrar)
19-) Ushiro Tekubi Tori Koshin Waza (Geriye doÄŸru 2′ÅŸer kez 4 tekrar)

DiÄŸer bir önemli egzersiz tekniÄŸi ise Hitori waza sırasında yapacağınız Tenkan Waza‘dır.
20-) Tenkan Waza (4 tekrar)

Paylaşmak Güzeldir;
Etiketler: , , , , , ,

Diğer benzer yazılar:

  • Aikido Sakatlanmaları
  • Aikido’da Uyum
  • Aikido Kıyafetleri ve Malzemeleri
  • Aikido Ve YaÅŸamdaki Yeri
  • Aikido Çalışmak

    • 

    Yorum yok

    Yorum Yapın

    Yorum yapabilmeniz için kayıt olmanız veya giriş yapmanız gerekmektedir.